Il existe une quantité non négligeable de Qi Gong. Des milliers en fait. Certains sont purement médicaux, d'autres améliorent les capacités martiales, d'autres sont plus axés sur les pratiques alchimiques, d'autres encores sont axés sur la recherche de l'état de quiétude.
Qi Gong (
气功) signifie mot pour mot "Travail de l'Energie"
En réalité, je pourrais tout aussi bien parler de la pratique du Qi Gong médical en général, mais finalement, je vais limiter mon article d'aujourd'hui à la série des 8 trésors (八段锦), cette série faisant partie des traitement en Qi Gong médical, et celle ci est tout à fait appréciée dans le monde entier, reste la plus pratiquée en occident et en Chine, et permet de pratique quotidienne pour renforcer les muscles et les tendons, renforcer l'équilibre, le système immunitaire, régulariser les systèmes cadiaques et pulmonaires. Travail du Triple Réchauffeur, et la circulation de DuMaï et Ren Maï (pour ceux qui connaissent un peu).
Il est donc très courant d'apprendre l'enchaînement des "8 Trésors" dans chaques cours de Taiji Quan (Taichi Chuan).
Déjà, pour répondre à de nombreuses questions, le terme Ba Duan Jin ne désigne pas "Les 8 trésors", comme nous aimons l'appeler en occident, mais bel et bien les "8 pièces de Brocart" :
八
1段
2锦
31.八 bā huit 2.段 duàn section / tronçon / pièce / morceau 3.锦 jǐn splendide / élégant jǐn brocartCette série initiée par le Général Yu Fei, au 12ème siècle pour améliorer l'état physique de ses troupes est arrivée jusqu'à nous sans modification, ni simplification, tant ce Qi Gong est bien pensé. Vous pourrez le pratiquer tel quel le matin en Chine, même s'il vous arrivera d'en admirer de nombreuses variantes. Lorsque l'on compulse un manuel de Qi Gong médical, on peut voir que TOUTES LES THERAPIES commencent par l'assise sur un coussin (Zuo Chan - le fameux chiné des Bouddhistes) pendant 30 minutes, puis la pratiques des 八段锦 pendant 40 à 60 minutes. Viennent alors seulement les mouvements spécifiques au dysfonctionnement du Qi à l'intérieur du corps.
Dans un traitement médical au Qi Gong EN CHINE*, c'est à dire : non préventif, lorsque l'infection est présente, il est commun d'ajouter l'acuponcture, et/ou une pharmacopée, mais la pratique du Qi Gong seule EST NORMALEMENT SUFFISANTE (re*).
La pratique entière se fera 2 à 3 fois par jours. Il n'est pas souhaité de pratiquer le Taiji Quan pendant la période de rémission. Evidemment, il ne faut pas oublier que le Qi Gong a d'abord été conçu comme puissant moyen de prévention, et pas comme moyen de guérison. C'est donc tous les jours qu'il faut pratiquer, au moins une fois, pour améliorer le système immunitaire, augmenter l'afflux de Wei Qi vers la surface, et rendre plus fortes les articulations et la musculature.
La pratique régulière du Qi Gong rendra la circulation du Qi abondante dans les 12 méridiens, et permettra un bon fonctionnement des organes et entrailles.
Cette série de 八段锦, la plus complète, la mieux pensée, et la plus efficace pour être en bonne santé est réellement le Qi Gong à pratiquer tous les jours avec bonheur et plaisir.
1- S'élever vers le Ciel
Ce mouvement très doux commence par faire prendre conscience au pratiquant de l'activité de ses trois Dantian, pour les faire monter en puissance, étire le méridien du Triple Réchauffeur, et opère un massage subtil des 3 réchauffeurs. Grace à ceci, le Yuan Qi circulera plus efficacement, et les liquides organiques seront mieux distribués dans le corps, notamment au niveau du sang, et du poumon.
2- Bander l'arc
Se pratique en cavalier.
Le poumon se voit ici, octroyer un massage interne dû à l'ouverture/fermeture de la cage thoracique. La visualisation du souffle opérant au niveau des poumons améliore considérablement leur capacité à diffuser le Qi, fonction qui, lorsqu'elle est blessée, génère les rhumes et autres toux.
Bien sûr, il est facile de repérer l'étirement du méridien, dans la face Yin du bras, coté radial.
3- Séparer le Ciel et la Terre
Ici le massage interne et subtil opérera au niveau Rate/Estomac. Evidement, placé sur la même ligne, le Foie devrait y trouver aussi bienfait. Le mouvement focalisera sur l'étirement des méridiens de la Rate, et de l'Estomac, et notamment pour ce dernier jusqu'au cou, face Yin. Il possible d'associer une visualisation et un étirement du méridien du coeur (qui reçoit l'énergie de la Rate dans le cycle nyctéméral), lorsque les mains sont en position basse et haute, avant le relâchement.
4- Se tourner vers l'arrière
Ici, le mouvement est double. Dans sa première phase, il est question de regarder le plus loin possible en arrière en spiralant la colonne vértébrale, jusqu'à la dernière cervicale, et en augmentant le mouvement par un léger forçage des globes oculaires. Pendant cette procédure, le pratiquant sera en position quasi assise sur son coccys, pour étirer vers le bas la colonne vertébrale. pour résumer, la colonne doit être étirée vers le bas, et spiralée sur le haut, pour l'assouplir, augmenter les performances du système immunitaire, et relâcher la ceinture scapulaire. Le pratiquant pas toujours consciencieux rechigne à s'assoir sur le coccys, élément pourtant indispensable de ce Qi Gong. Le mouvement des bras ressemble à l'ouverture du Taiji, et ne pose pas de problème technique particulier. Il faut simplement relâcher les épaules, les poignets, et travailler la phase Yin du mouvement avec la conscience placée sur les coudes qui tirent en arrière.
Pendant la deuxième phase, il faudra garder le bassin bien centré, immobile, et à partir des premières lombaires opérer une série de spirales des deux cotés, pour offrir au rein, un massage interne très efficace, notamment pour les problèmes de calcul, ou d'insuffisance. Si le bassin n'est pas parfaitement immobile grâce à une bonne terre, le Qi Gong sera inefficace.
5- L'ours qui se balance
Se pratique en cavalier
Plus bas sera le cavalier, meilleur sera l'effet de ce Qi Gong.
Ici, c'est l'énergie du coeur qui va être sollicitée et améliorée. Renforcement du Maître coeur, grace à l'étirement du méridien lorsque les bras sont en position au niveau des hanches.
Du point de vue physique, l'Ours qui se balance est très interessant dans la mesure, où celui ci va améliorer la souplesse dans l'ouverture du bassin, si précieux pour les coups de pieds du Taiji. C'est la raison pour laquelle il faut pratiquer cette posture le plus bas possible, dans la mesure où le pratiquant en possède les capacités physiques. Il est normal de sentir les muscles des cuisses et de l'entre-jambe tirer un peu, et normal aussi de sentir le coeur accélérer un peu le rythme.
6- Embrasser le Ciel
La pratique de cette posture permettra de relâcher progressivement la colonne vertébrale pour diminuer les douleurs dûes à des tensions trop fortes et récurentes sur cette zone. Il convient d'étirer la colonne en arrière pour lui donner une forme de pont chinois, d'arche, puis relacher vers une position droite et détendue, puis reprise avec les mains dirigées vers le Ciel. Evidemment, ici, le méridien du Rein est étiré efficacement, et permet une circulation accrue dans le méridien. Le Rein est liberé, les stagnations sont levées, et les effets de fatigues dûes à un Qi du Rein trop faible seront améliorés. Dans la deuxième phase du mouvement, la colonne va s'arrondir, et s'étirer à nouveau vers le bas, en tirant un peu sur les chevilles. Elle se déroulera vers le haut, en prenant bien soin de séparer la sensation, vertèbre après vertèbre, pour rendre la colonne plus mobile. Avec un tel mouvement, la colonne deviendra plus souple, plus forte, et moins stressées. Les douleurs diverses s'amoindriront.
En plus de ce mouvement, il est très conseillé, comme je l'ai dit en cours, de pratiquer l'assise sur un coussin en veillant à une bonne éréction de la colonne, pour fortifier et dynamiser les muscles latéraux de celle ci, qui inteviendront dans la bonne tenue des vertèbres. Avec un tel travail du dos, le méridien de la Vessie se trouve particulièrement sollicité, étiré. Etant donner sa longueur, et ses nombreuses fonctions (points Shu du dos), se mouvement est capable de résoudre bon nombre de petits soucis.
7- Les poings de la colère
Se pratique en cavalier
La colère excessive blesse le Foie, qui peut, dans la théorie des 5 éléments empêcher la Rate de séparer le pur et l'impur, et ainsi troubler la digestion. Un Foie en plénitude de colère chargera trop le coeur qui finira à son tour par être blessé.
Lors de la montée des deux poings au niveau du coeur, il faut visualiser le Qi, plein de colère à l'intérieur des poings, pour l'expulser sur un mouvement rapide et dégageant vers l'extérieur, en visualisant la colère s'échapper et soulager le Foie. Il est nécessaire de laisser la colère expulser bruyament, notamment en criant, ou en expirant très fort. Le regard, ouverture du Foie, sera chargé de colère lui aussi, jusqu'à l'expulsion, puis redeviendra plus détendu après.
8- Remuer les corps pour chasser les 100 maladies et les 1000 soucis.
Dans cette posture, gonfler le ventre sur l'inspir, levez le coccys, et positionnez vous sur la pointe des pieds. A l'expir, redescendez puis amenez le coccys à la terre. Après 5 répétitions, tapotez légèrement au sol vos talons. Cette vibration permettra au Qi superlu de revenir à la Terre, et cette stimulation douce aide Wei Qi à se diriger en surface.
D'un point de vue plus physique, après la pratique de tous les trésors, ce mouvement, mêlant étirement et légères secousses relâche les muscles et les tendons pour les remettre au repos.
De la pratique à la maisonPour être efficace, la pratique totale des 八段锦 doit atteindre au moins 40 minutes. Mais, si vous n'avez pas 40 minutes à votre disposition, il est toujours judicieux de choisir un mouvement au hasard et de le pratiquer. Soit vous choisissez un mouvement en fonction de ce que vous avez l'intention de travailler (suite à une faiblesse particulière, une douleur, ou une pathologie déclarée, ou en passe de l'être). L'important est de ne pas pratiquer un seul mouvement sur une longue période, pour ne pas perturber la circulation énergétique globale du corps. Il faut veiller à alterner, et pratiquer assez courament la totalité des 8 pièces de brocart.
Evidemment, en cours, dans un club, ou une école, la pratique d'un Qi Gong, est systématiquement précédée d'un échauffement, qui permet de mieux pratiquer les postures en cavalier, par exemple.
A la maison, il est rare d'avoir le temps de faire tout ça, et souvent les positions avec Cavalier deviennent douloureuses, voir carrément abandonnées ce qui est préjudiciable à un travail complet.
IL N'EST PAS OBLIGATOIRE DE TRAVAILLER EN CAVALIER ! Même si cette posture amène un travail plus complet en augmentant la puissance, la résistance et l'endurance des jambes, qui sont le support de la position "debout", et de l'enracinement, vous pouvez tout à fait pratiquer "Bander l'arc" avec une position des jambes écartées, sans descendre sur la posture. Le travail de massage des poumons et de l'étirement des méridiens se fera toujours. Pareil pour le travail de l'Ours qui se balance ou les Poings de la colère. N'oubliez pas cependant que le travail en cavalier permet aussi de renforcer le Rein, ainsi que sa zone Ming Men (DM4), élément indispensable pour un travail sur l'immortalité, la longévité, ou les thérapies sur des vides de Rein (vide de Yin notamment).
Il convient de faire cette mise au point, pour ne pas décourager les personnes qui désirent pratiquer, mais qui n'auraient pas le courage, les connaissances ou le temps disponible, pour commencer un échauffement correct avant de pratiquer le Qi Gong.
La pratique des 八段锦 est définitivement à la portée de tous.
Il ne suffit pas de pratiquer une ou deux fois par semaine au Dojo pour observer une meilleure qualité de vie flagrante. Le Qi Gong doit devenir une pratique quotidienne, un plaisir, un moment pour soi, presque égoïste, mais qui permettra, avec une énergie renouvelée de faire
pleinement plaisir ensuite à nos proches. Compter sur le Qi Gong pour être en bonne santé, et ne le pratiquer qu'occasionnellement n'est que pur illusion. En cette période de déclin de notre système de santé, il est facile de trouver grand bénéfice à la pratique, totalement gratuite, et tellement pleine de bénéfice par rapport aux "chimicothérapie" ne soignant rien, et rendant les pathologie chronique. Au moins, avec la pratique des 八段锦, plus besoin de payer la franchise de 50c à chaque mouvement !!
Cette série de Qi Gong, parmis des milliers d'autres, reste la plus complète, et la plus indispensable à tout étudiant des arts internes taoïstes, et des arts énergétiques du monde entier, pour augmenter, assainir la circulation dans les méridiens, et aussi augmenter l'enracinement, le rapport à la Terre. La seule série à être indispensable.
Je pense que ce topo sur cette série de Qi Gong était nécessaire, pour que tous, puissent comprendre chaque mouvement, son implication, et son importance dans la vie quotidienne. Et peut être, donner envie de trouver un prof pour pratiquer.
*
Malgré que j'ai fait le choix de me soigner et de m'entretenir uniquement avec les arts internes m'interdit totalement de vous conseiller ces pratiques pour seules méthodes thérapeutiques. La loi française m'oblige à inciter les personnes à consulter un médecin inscrit à l'Ordre, en plus des thérapies Qi Gong, Reiki, MTC. Tout autre comportement est sous la responsabilité de la personne, à ses risques et périls.Je veux juste ajouter que je n'ai vu aucun généraliste depuis... 3 ans, grace aux pratiques chinoises QUOTIDIENNES !
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Merci A plus Sounao 
